2003年4月1日張國榮從香港的高樓上一躍而下，使得“抑郁癥”這個詞匯從此進入人們的視野之中。十年以來國內有關于抑郁癥的各項研究連綿不斷，而近年來韓國影星崔真實的罹難，又再次將這個詞匯引入大眾的視線之內。
什么是抑郁癥？
何為抑郁癥？《心理學大詞典》給予的解釋是“以抑郁綜合癥為主要表現的精神疾病”。換句話說，抑郁癥實際上是一種精神疾病。大多數人都認為抑郁癥離我們的生活很遠，它仿佛只是存在于新聞報道中的明星或者焦點人物的身上。實際則不然，抑郁癥大多數情況下又被稱為心靈感冒，就是說它像感冒一樣是一個人人都可能會患有的心理疾病。根據有關數據顯示，全世界約有3%的成人正承受著抑郁之苦，而有些國家中抑郁癥所占人群比率可能更高。在我國，抑郁癥的發病率約為2%-5%之間，其所占人口已超過3000萬。因此，抑郁癥實際上存在于我們生活之中的各個角落。但抑郁癥同時也是心理科中自殺率最高的心理疾病。根據聯合國衛生組織研究預測至2020年抑郁癥將成為引起死亡和殘疾因素的第二位，僅次于心血管疾病。因此對于抑郁癥的預防和識別工作成為了心理科的一項重要任務。
專家們認為，抑郁癥的獲得從某種角度上說與現代社會壓力過大有著一定的關聯。隨著社會的發展和對人們各項要求的增大，人們在日常生活中的緊張感和疲勞感也同時加大。長期生活在壓抑狀態下的人群比生活壓力較小的人群更容易患上抑郁癥。實際上我們每個人在生活中或多或少都會患上不同程度的抑郁癥，只是有些抑郁癥在不知不覺中就被治愈，而有些抑郁癥由于癥狀過重使得人們走向了自殺的途徑。
怎樣識別抑郁癥？
那什么樣的癥狀才能被稱為是抑郁癥？根據專業術語來說，抑郁癥的臨床表現主要為情緒低落、心境悲觀、對各種事情缺乏興趣、回避與他人交往。也就是說，當您周圍的人群里出現情緒低落、提不起精神、突然間不愛與人溝通和交流、以往喜歡的事情也逐漸缺乏興趣等情況的時候，就說明您的親友出現了抑郁傾向。而這種傾向大多都出現在突然遭受到重大打擊之時，譬如痛失親人、失去工作、失戀受騙等等情況。在這種情況之下，人容易產生自我懷疑和自我否定的情緒，使得整個人始終處于一種自我譴責和自我厭棄的狀況之下，也就是我們常說的悲傷、沮喪和失望等等情緒之中。在這些情緒中，人們往往容易失控，會出現哭泣、長時間發呆、不愿意吃飯、失眠等行為，也就是我們常說的“不開心”、“心里堵”、“郁悶”等。處于抑郁傾向中的人其癥狀大多都表現得十分明顯，因此十分易于識別。
俗話說“時間是最好的療傷藥”，大多數擁有抑郁傾向的人都會伴隨著時間的逝去、注意力的轉移逐漸調整好心態，恢復到過去正常的樣子。但也有一部分人群其癥狀反而會伴隨著時間的延長反而越來越重。這個時候就會轉為成為抑郁癥。一般得抑郁癥的人也會慢慢開始吃飯，也會按時就寢，表面上看一切都開始歸于平靜。但是從其心理上說已開始慢慢失去生活的動力和希望，隨著癥狀的的加深還會出現輕身和自殺的念頭及行為。因此，一旦出現這種狀況，周圍的親友及同事就需要給與其更多的支持和鼓勵，以幫助其重拾生活的信心。
一般來說，抑郁癥的患者大都不愿去醫院，這就導致了一旦親友發現身邊的人出現反常舉動之時，患者大都已經進入中度或者重度階段。因此，在于身邊人相處之時，若發現身邊的人逐漸變得少言寡語、情緒低落、神情呆滯等情況，且持續時間長達兩周以上，就需要考慮是否患有抑郁癥，并勸解其去醫院或者專業心理診室進行治療，以免發生意外。
如何應對抑郁癥的產生？
隨著各種壓力和快節奏生活的到來，各種打擊和變化往往令人目不暇給，這種情況下人們很容易得上抑郁癥，因此要學會適應各種社會變化，在心情不好之時及時找人聊天談心、傾瀉壓力，從而保證自己始終有一個良好的心理狀態。
在現實生活中，如上文所說人們總會遇見各種突然而至的變化，遭受各種突如其來的打擊。雖然抑郁癥發病原因尚不十分明晰，但排除器質性和遺傳性的因素之外，其主要就是來自于外界的打擊和長期處于負面情緒之中。例如：小張最近剛剛失戀，其原因是女友找了其他對象。小張一時承受不住打擊開始出現厭食、失眠、失落、沮喪等負面狀態。小張不明白為什么自己的女友會離開自己，他認為一定是自己不夠好才導致女友的離去，因此小張開始出現許多自暴自棄的行為，不但在上班時間不再努力積極工作，回到家里就把自己關在門內不怎么說話，連平常喜歡的籃球運動也不去參加。過了一段時間小張開始出現自言自語的現象，有一次小張母親買菜回家發現小張拿著小刀對著窗外呆坐，不知道在想什么。小張的母親十分害怕于是帶小張去醫院看病，發現小張患有中度抑郁。
事實上，抑郁癥大多數情況下只要未發展進入重度抑郁都比較容易治療和解決。而在日常生活中，想要治療和預防抑郁癥的產生和發展就需要做到如下幾點：
1、改變自己舊有的生活軌跡或慣習。從事和接觸新鮮物事可以讓我們的機體從沉悶逐漸轉向活躍狀態，它可以令機體對外界發生更多反應，從而令我們的注意力從以往的負面情緒中逐漸轉移至新物事上，并從過去的環境中脫離出去，最終實現脫離抑郁的目的。
2、轉變負面觀點。大多數得抑郁癥的患者，其行為及心理至少有一項共同之處：缺乏自信。越來越深的自鄙會刺激人們更多的自我否定以及遠離人群。因此，一些學派認為處于抑郁狀態或有抑郁傾向的人群可以嘗試建立自我觀察日記，每一天建立自己完成的事情，收集點滴自信，從而達到自信心的自我修復和脫離抑郁狀態的目的。
3、習慣遠足，與自然相處。人本主義學派巨匠羅杰斯曾經就是一名抑郁癥患者，而后其發現就算沒有他人過多的分析和引導，其依然可以在家族農場的自然環境中有效地吐負納正，從而治療好了自己的抑郁癥。自然環境中的氧負離子以及綠色都可以有效地刺激人體血液攜帶更多氧氣。一旦人體內氧含量增加，那么不論是身體還是心理都容易處于一種放松狀態，并由此達到治愈情緒低落的目的。
結語
事實上，抑郁癥并不可怕，可怕的是人們諱疾忌醫的思想。大多數的情況下，人們都具有自我調節的功能，在面對抑郁癥的時候會自然而然地轉換使用積極的心態面對生活和世界。但也有一部分人群在面對挫折和打擊的時候選了消沉地應對方式，從而使得自己陷入抑郁癥的漩渦之中。而一旦得上了抑郁癥，就需要時常提醒自己轉換生活思考的角度，積極調節和保持樂觀的心態才能讓自己從抑郁癥的痛苦之中脫離出來。
作者簡介：梁昕，中國人民大學社會心理學博士，中國社科院在站博士后，云南民族大學社會工作碩士生導師，參與多項國家社科基金項目，社會工作方面主要研究領域為青年社會工作，擅長應激情緒平衡及調整。
